Kategorie: Generation 50+

Die meisten von uns wünschen sich gesund zu altern. Genau hier setzen zwei Begriffe an, die in den letzten Jahren stark an Aufmerksamkeit gewonnen haben: Longevity und Biohacking. Wir verraten euch, was sich dahinter verbirgt und welche Biohacking-Tools derzeit regelrecht gehyped werden und warum.

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Ein gesunder und aktiver Lebensstil sowie eine stetig verbesserte medizinische Versorgung können uns mehr gesunde und lebenswerte Jahre, mehr Leistungsfähigkeit im Alltag und einen bewussteren Umgang mit unserem wertvollsten Gut, unserem Körper, ermöglichen. Longevity und Biohacking gehen noch einen Schritt weiter – sie setzen auf Prävention, die klassische Vorsorgeuntersuchungen und Sport- und Entspannungskurse noch mal toppen. Sinnvoll oder überteuerte Selbstoptimierung?

Was ist Longevity?

Longevity kommt aus dem Englischen und bedeutet „Langlebigkeit“, bezeichnet die wissenschaftliche Erforschung von Methoden, das Leben zu verlängern und gleichzeitig die Lebensqualität im Alter zu erhalten – auch regenerative Medizin genannt.

Die Idee, das Altern zu verstehen und gezielt zu beeinflussen, ist schon lange ein Thema der Forschung. Bereits im 20. Jahrhundert begannen Wissenschaftler:innen, die biologischen Prozesse hinter dem Altern systematisch zu untersuchen. Ein prominenter Vertreter dieser Forschung ist der Engländer Aubrey de Grey. Er ist Mitbegründer der SENS Research Foundation, einer Non-Profit-Organisation im Silicon Valley, die Strategien entwickelt, um im Laufe des Lebens entstandene körperliche Schäden zu reparieren. Nach einer Fusion Ende 2024 nennt es sich nun Lifespan Research Institute. De Grey ist eine zentrale Figur der Longevity-Community und bezeichnet sich selbst als ihren „geistigen Führer“. Er vertritt die Auffassung, dass Altern als behandelbare Krankheit betrachtet werden kann. In Deutschland gilt der Biohacker Andreas Breitfeld als Longevity-Ass, über den ihr in der Arte-Doku „Unhappy“ mit der Autorin Ronja von Rönne mehr erfahren könnt.

Für ihn ist Altern vor allem eine Frage der Mechanik, nicht der Biologie:

Aubrey de Grey: „Wir altern, weil wir Maschinen mit beweglichen Teilen sind.“

Die Forschung konzentriert sich dabei unter anderem auf

• Zellalterung und Entzündungsprozesse, die mit chronischen Erkrankungen in Verbindung stehen
• Mitochondrienfunktion – die Energieversorgung der Zellen
• Epigenetik – die Frage, wie Lebensstilfaktoren beeinflussen, welche Gene aktiv sind
• Prävention durch Lebensstil, insbesondere Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stressregulation
• medizinische Innovationen/regenerative Ansätze, wie z. B. Stammzellforschung, Peptidtherapien oder Gentherapie (aktuell überwiegend experimentell, hochpreisig und meist nur in spezialisierten Kliniken oder Studien verfügbar)
• Darmmikrobiom – die Gesamtheit der Darmbakterien, die über die Darm-Hirn-Achse („zweites Gehirn“) Entzündungen, Immunsystem, Stoffwechsel und sogar kognitive Prozesse beeinflussen und damit als relevanter Faktor für gesundes Altern gelten.

Für Menschen ab 50 ist das besonders relevant: Viele altersassoziierte Veränderungen beginnen lange bevor Symptome auftreten – und genau hier setzt Prävention an.

Was ist Biohacking?

Biohacking ist der praktische Teil der Longevity-Idee. Gemeint sind Methoden und Tools, mit denen Menschen ihren Körper systematisch beobachten und gezielt beeinflussen – oft datenbasiert, manchmal experimentell. Manche Biohacking-Ansätze sind alltagstauglich und niedrigschwellig, andere technisch aufwendiger und kostspieliger.

Biohacking-Tools: Von Wearables bis Hightech-Therapie

Ernährung und Ernährungsumstellung

Mediterrane Ernährung, Intervallfasten, pflanzenbasierte Kost, Reduktion von Zucker/Verarbeitetem mit dem Ziel, die Zellgesundheit zu fördern, Entzündungsreduktionen zu reduzieren und die Blutwerte zu stabilisieren.

Nahrungsergänzungsmittel (NEM/Supplements) und Infusionen

NEM wie Omega-3, NAD+, Vitamin D, Coenzym Q10, Antioxidantien, Aminosäuren, Probiotika usw. Ganz wichtig: Klärt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Infusionen ärztlich ab, ob euer Körper die jeweiligen Stoffe wirklich benötigt. Meist müsst ihr diese Blut-, Urin- oder Stuhltests selbst bezahlen. So sollten manche Werte zum Beispiel nur im Serum anstatt im Vollblut gemessen werden.  Auch die Qualität der Supplements ist entscheidend. So enthalten beispielsweise viele Apothekenprodukte Stoffe wie Titandioxid und Talkum, die beide in Verdacht stehen, krebserregend und erbgutschädigend zu sein. Haltet euch zudem unbedingt an die Dosierungsangaben (eine Überdosierung kann schädlich sein) und beachtet individuelle Risiken, wie Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen NEM oder Medikamenten.

Studienbeleg: Die DO‑HEALTH‑Analyse zu Omega‑3, Vitamin D und Bewegung bei Menschen ab 70 zeigt, dass eine tägliche Omega‑3‑Gabe über drei Jahre die epigenetischen Alterungs‑Marker im Schnitt um 2,9 bis 3,8 Monate verlangsamt hat. Eine Kombination aus Omega‑3, Vitamin D und regelmäßiger Bewegung zeigte sogar additive Vorteile hinsichtlich biologischem Alter.

Smartwatch (z. B. Apple Watch, Garmin, Fitbit)

Smartwatches wie die Apple Watch oder Garmin messen unter anderem Herzfrequenz, Schlafdauer, Bewegung, Aktivitätslevel und, je nach Modell, auch Herzfrequenzvariabilität (HRV). Sie unterstützen dabei, Alltagsbewegung, Erholung und Belastung besser einzuschätzen und Gesundheitsverhalten langfristig zu steuern.

Studienbeleg: Eine systematische Übersichtsarbeit zeigt, dass Wearables wie Smartwatches die tägliche Schrittzahl und körperliche Aktivität messbar erhöhen können – insbesondere bei Erwachsenen und älteren Menschen.

Oura Ring

Der smarte Oura Ring zur Messung von Schlafqualität, HRV, Körpertemperatur und Aktivität. Besonders beliebt, weil er unauffällig und stylisch ist und gute Einblicke in Regeneration liefert.

Herzfrequenzvariabilität (HRV) und Schlaf

Gelten als wichtige Marker für Stress, Erholung und altersrelevante Gesundheitsprozesse; systematische Übersichten unterstreichen ihre prognostische Bedeutung.

WHOOP Strap

Das Wearable WHOOP Strap mit Fokus auf Belastung, Erholung und Schlaf, ohne Display, dafür mit detaillierten Analysen und Trainings-Empfehlungen.

Muse Headband

Das Neurofeedback-Headband Muse, das Gehirnwellen misst und Meditation sowie Stressmanagement unterstützt – interessant für mentale Gesundheit und Konzentration.

Brain.fm oder Calm

Apps wie Calm und Brain.fm mit speziell entwickelter Musik zur Förderung von Fokus, Entspannung oder Schlaf. Gedacht für Menschen, die Meditation lieber geführt über Klang erleben.

Breathwork/Atemtechniken

Auch Breathwork ist neben Yoga, achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) wie dem Bodyscan und Meditation zum Hype avanciert. Gezieltes, bewusstes Atmen (z. B. Box-Breathing, Wim Hof Methode, zirkuläres Atemtraining) kann Stress reduzieren, die Herzfrequenzvariabilität verbessern und die mentale Klarheit fördern.

Studienbeleg: Die Forschung zeigt, dass kontrolliertes Atemtraining die Parasympathikusaktivität stärkt, Stresshormone reduziert und die Erholung unterstützt.

Kälte-, Wärme- und Lichttherapie

Sauna, Kälteanwendungen wie Kältekammer, Eisbaden/Kaltwasserimmersionstherapie sowie Rotlicht/Infrarotsauna werden genutzt, um Durchblutung, Regeneration und Entzündungsprozesse zu beeinflussen. Besonders für regelmäßige Saunagänge gibt es robuste Langzeitdaten: Eine große finnische Kohortenstudie zeigte eine signifikant reduzierte kardiovaskuläre Mortalität bei häufiger Saunanutzung.

IHHT – Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie

Bei der IHHT atmen Anwender:innen über eine Maske abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft. Ziel ist es, wie etwa beim Höhentraining, Anpassungsprozesse auf Zellebene anzuregen. Klinische Studien zeigen in Teilen positive Effekte in bestimmten medizinischen Kontexten, etwa bei mitochondrialer und kardiologischer Rehabilitation/Energieproduktion bei Vorerkrankungen wie Post COVID, Post VAC oder ME/cfs.

Für gesunde Menschen ohne Vorerkrankungen ist die Datenlage jedoch noch uneinheitlich. Dafür ist sie bei ihnen besser verträglich, da IHHT anstrengend bis zu anstrengend für Menschen mit Vorerkrankungen wie ME/cfs sein kann. IHHT wird überwiegend in spezialisierten Privatpraxen angeboten und ist mit hohen Kosten verbunden; eine Kostenübernahme durch Krankenkassen ist selten. Zudem gibt es auch sehr teure Geräte für den Hausgebrauch, die mittlerweile auch gemietet werden können. Eine ärztliche Begleitung ist allerdings immer ratsam.

Biohacking-Zentren/-Retreats

Ergänzend dazu entstehen weltweit immer mehr spezialisierte Biohacking-Zentren und Retreats. Dort werden Komplettpakete angeboten, die von MRT-Ganzkörper-Scans (z. B. YEARS) über genetische Analysen bis hin zu Infusionen, Kälte- und Sauerstofftherapien sowie personalisierten Ernährungs- und Trainingsprogrammen reichen. Diese Angebote richten sich vor allem wieder an eine zahlungskräftige Zielgruppe und bewegen sich häufig im vier- bis fünfstelligen Kostenbereich.

Für alle Biohacking-Tolls gilt: Besprecht eure Vorhaben und Behandlungen mit den Ärzt:innen eures Vertrauens, bevor ihr startet, um eurer Gesundheit und eurem Geldbeutel nicht zu schaden.

Longevity und Biohacking – gesunde Langlebigkeit den Reichen?

So groß das Interesse an gesundem Altern ist: Ein nüchterner Blick gehört dazu. Viele Longevity- und Biohacking-Angebote sind hochpreisig. Komplettpakete, Wearables, App-Abos, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, Diagnostik, spezialisierte Therapien oder Anwendungen wie IHHT können sich schnell zu erheblichen jährlichen Kosten summieren.

Gerade weil ein Großteil dieser Leistungen privat finanziert werden muss und nicht Teil der Regelversorgung ist. Kritiker:innen weisen deshalb darauf hin, dass Longevity und Biohacking vor allem ein Lifestyle-Thema für finanzstarke Zielgruppen ist – statt ein breiter Präventionsansatz.

Auch wissenschaftlich gilt: Nicht jede Methode ist gleich gut belegt. Viele Effekte sind kontextabhängig, individuell unterschiedlich oder bislang nur in spezifischen medizinischen Settings untersucht. Biohacking kann unterstützen, ersetzt aber keine bewährten Grundlagen, die in Teilen ja sogar dazu zählen wie regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, erholsamer Schlaf, soziale Einbindung – 8 Aktivitäten gegen Einsamkeit im Alter – und medizinische Vorsorge.

Longevity und Biohacking bieten dennoch spannende Perspektiven für gesundes Altern. Sie liefern Werkzeuge, Daten und neue Denkansätze. Gleichzeitig sind sie kein Muss, kein Garant und oft kein günstigerer Weg.

Und zu guter Letzt: Gesund altern heißt nicht, alles unentwegt zu optimieren, denn was haben wir von einem längeren Leben, wenn wir dadurch vergessen, zu leben?

 

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Ein Haustier im Alter hat viele Vorteile – besonders der Hund: „Der Hund ist ein Begleiter, der uns daran erinnert, jeden Augenblick zu genießen“, so die Autorin Marla Lennard. Lest hier, wieso der Hund zurecht der beste Freund des Menschen ist, welche Vorteile Haustiere generell im Alter haben und was ihr vor dem Kauf unbedingt beachten solltet.

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26 Prozent der Menschen ab 60plus haben in Deutschland ein Haustier – sie sind somit Spitzenreiter:innen im Vergleich zu den jüngeren Altersklassen.* Hunde und Katzen sind die beliebtesten Haustiere.

Haustiere ersetzen keine sozialen Kontakte

So toll und hilfreich Haustiere auch sind, ersetzen sie natürlich keine sozialen Kontakte. Freund- und Partnerschaften sowie gemeinschaftliche Aktivitäten gehen immer vor. Dennoch kann ein Haustier wie Hund, Katze und Co. unser Leben zusätzlich bereichern.

Welche Vorteile haben Haustiere im Alter?

Generell gilt, dass jedes Haustier die Lebensqualität und Lebensfreude steigert, solange man sich gerne um das Tier kümmert. Je nach Haustierart können wir mit ihnen spielen, kuscheln und einfach für sie da und mit ihr sein. Haustiere bringen uns dazu, im Hier und Jetzt zu leben, stärken unsere Abwehrkräfte, hören uns (mal mehr und mal weniger) zu und bringen uns zum Lachen. Das ist aber noch nicht alles.

Studie zeigt: Haustiere halten unseren Geist fit!

Eine US-Studie der University of Florida, der University of Michigan und der Virginia Commonwealth University kommt außerdem zu dem Ergebnis, dass Haustiere, egal welcher Art, unseren Gedächtnisverlust und speziell das verbale Gedächtnis wie das Erinnern von Wörtern hinauszögern.

Warum genau?

Dazu gibt es bislang leider nur Vermutungen:

• Haustiere reduzieren (chronischen) Stress, der sich nachweislich negativ auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt.
• Auch die Gesellschaftsschicht könnte eine Rolle spielen: Haustierhalter:innen haben laut der Studie einen höheren Bildungsgrad, ein höheres Einkommen und würden sich intensiver um ihre Gesundheit kümmern (z. B. rechtzeitig ärztliche Untersuchungen wahrnehmen).

Deshalb rät Jennifer Applebaum, Hauptautorin der Studie und Doktorandin am National Institute of Health an der University of Florida, dass Menschen mit Haustieren durch politische Maßnahmen dabei unterstützt werden sollten, ihre Haustiere so lange wie möglich behalten zu können. In Stuttgart und Umgebung bietet zum Beispiel die Nachbarschaftshilfe SilberPfoten ehrenamtlich Senior:innen Unterstützung bei der Hundehaltung an. 

Welche Vorteile hat ein Hund im Alter?

1. Bester und treuester Freund des Menschen

Als Hundebesitzer wisst ihr es längst. Ein Hund ist bedingungslos treu und weicht euch nie von der Seite – er ist daher der ideale Sicherheitsexperte (körperlich aber auch mental). Selbst wenn ihr ihn mal nicht mit in den Urlaub nehmen könnt oder ihn regelmäßig für einige Stunden abgeben müsst, vergisst er euch nicht, ist euch nicht böse und freut sich unglaublich, wenn ihr euch wiederseht.

2. Seelentröster

Nicht nur ihr spürt, wenn es eurem Hund nicht gut geht. Auch euer Hund empfindet Empathie und merkt, wenn ihr traurig, einsam oder ängstlich seid. Und wenn er dann mit seinem Spielzeug vor euch steht, euch ohne Vorwarnung durchs Gesicht leckt oder während des Essens mal wieder seinen putzigsten Hundeblick aufsetzt, damit er auch was abbekommt, sind selbst die größten Sorgen plötzlich ganz klein.

3. Stresssenker

Hunde schaffen es wie im Flug, euren Stresspegel zu senken, euch zu entspannen und alle Sorgen und Ängste mal kurz zu vergessen. Das liegt zum Beispiel daran, dass sich bei euch sowie bei eurem Hund das Liebes- und Vertrauenshormon – auch Kuschelhormon genannt – „Oxytocin“ erhöht, sobald ihr euch in die Augen schaut.

4. Trainingspartner

Ein Hund macht glücklich, hält euch fit und ihr beugt Infekten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht vor. Das liegt zum einen daran, dass ihr mit ihm regelmäßig und bei Wind und Wetter Gassi gehen und euch dabei bewegen musst. Ihr tankt außerdem mehr Tageslicht und nehmt dadurch mehr Vitamin D zu euch. Dieses benötigt ihr zum Beispiel, um depressiven Verstimmungen vorzubeugen. Eure Abwehrkräfte stärkt ihr bereits durch einen Hund (oder andere Haustiere an sich) und durch regelmäßige Spaziergänge bei Wind und Wetter.

5. Erleichtert soziale Kontakte

Ihr lebt beziehungsweise macht viel allein? Durch einen Hund könnt ihr leichter mit anderen Menschen in Kontakt treten. Beispielsweise durch Hundeschule/Hundetraining oder indem ihr euch zu anderen Hundehalter:innen in Hundeauslaufzonen dazugesellt und aktiv das Gespräch sucht. Gleiches gilt aber auch für Menschen, die ohne Hund unterwegs sind und euren Hund mögen.

6. Positives Gebrauchtwerden

Wenn der Ruhestand plötzlich da ist, freuen sich die einen und andere wiederum leiden darunter, plötzlich nicht mehr gebraucht zu werden. Ein Hund/Haustier kann diese Lücke schließen.

Voraussetzungen für ein schönes Hundeleben

Nun kennt ihr die Vorteile, die ein Hund im Alter mit sich bringt, aber das Wohlergehen des Hundes muss neben eurem an erster Stelle stehen.

Das heißt …

• Kennenlernen und Allergiecheck – „beschnuppert“ euch vor dem Kauf und testet, ob ihr möglicherweise allergisch auf das Hundehaar reagiert.
• Kosten für Futter, Pflege, Hundesteuer (Befreiung ist z. B. bei Schwerbehinderung des/der Hundehalter:in, Tierheimhunden/Seniorhunden, Sozialleistungen möglich ), Versicherungen, tierärztliche Untersuchungen (Impfungen etc.)
• regelmäßige Gassirunden: Seid ihr mobil genug und/oder habt ihr ausreichend Unterstützung?
• Erziehung – eine Hundeschule gehört zum Pflichtprogramm – gerade bei jüngeren oder traumatisierten Hunden.
• Alter und Rasse sollte zu euren Fähigkeiten und eurem Lebensstil passen – hier gilt es vorausschauend zu denken.
• Hundebetreuung – gerade bei chronischen/schweren Erkrankungen, Urlaub/regelmäßigen Aktivitäten ohne Hund.

Es muss kein eigener Hund sein!

Gerade wenn ihr allein lebt und wenig Unterstützung durch andere habt, kann ein eigener Hund schon mal zu einer Herausforderung werden.

Hier einige Alternativen:

• Bietet euch als Hundesitter/Dogsitter an – hierfür gibt es z. B. spezielle Apps wie Hundelieb, die Nachbarschaftshilfe SilberPfoten in Stuttgart und Umgebung oder ihr macht einen Haushang im Supermarkt in eurem Viertel.
• Fragt im Tierheim in eurer Nähe an, ob sie ehrenamtliche Tätigkeiten wie Gassigehen, Kuschelpat:innen oder Pflegestellen suchen.
• Senior-Hund: Möchtet ihr unbedingt einen eigenen Hund, seid aber zum Beispiel nicht mehr ganz so fit, könnte ein älterer Hund die richtige Wahl sein. Dafür können allerdings höhere Kosten für ärztliche Untersuchungen auf euch zukommen. Zudem können ältere Hunde oft keine Treppen mehr steigen. Ihr solltet also entweder ebenerdig wohnen oder den Hund tragen können.
• Falls ausschließlich das Gassigehen nicht mehr möglich ist, ist eine Katze vielleicht die bessere Alternative.
• Ihr wohnt bereits in einem Altersheim oder Senioren-Stift oder werdet ambulant gepflegt und betreut oder ihr selbst betreut eine pflegebedürftige Person, die Hunde liebt? Dann können (speziell ausgebildete Besuchshunde) eine passende Alternative für euch sein.

Was sind tiergestützte Therapien?

Tiergestützte Therapien sind natürlich noch mal ein großer Unterschied zur klassischen Haustierhaltung. Hierbei kommen speziell ausgebildete Hunde (Therapiehunde/Begleithunde) und andere Tiere bei beispielsweise Erblindung oder Demenzerkrankungen wie Alzheimer zum Einsatz, um u. a. bei der Orientierung zu helfen, Nervosität, Ängste oder andere negative Empfindungen zu senken und das Wohlbefinden insgesamt zu steigern.

Ein ehrenamtlicher Hundebesuchsdienst für Menschen mit Demenz ist zum Beispiel „4 Pfoten für Sie“ (Standorte: Hamburg, Düsseldorf, Köln, Kamp-Lintfort sowie im Rhein-Erft-Kreis und Rhein-Sieg-Kreis).

Zu tiergestützten Therapien gehen wir bald noch mal gesondert ein.

*Quelle: Statista

 

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Mit diesen Aktivitäten hat Einsamkeit im Alter keine Chance! Ihr lebt allein und mit dem Herbstbeginn macht sich so langsam ein unwohles Gefühl bemerkbar? Zwar bedeutet allein zu leben nicht unbedingt, dass ihr einsam seid und einsam könnt ihr auch in einer Partnerschaft sein. Dennoch betrifft Einsamkeit häufig alleinstehende ältere Menschen. 2022 lebten rund 6 Millionen Menschen ab 65 Jahren – und somit etwa dritte Person dieser Altersgruppe – allein*. Und weil das Leben gerade im Herbst und Winter noch häufiger zu Hause stattfindet, verraten wir euch acht Aktivitäten, um unter Menschen und ins Gespräch zu kommen.

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Die kalte und dunkle Jahreszeit steht ganz im Zeichen der häuslichen Gemütlichkeit. Doch gerade für Alleinlebende bedeutet diese Zeit auch häufig soziale Isolation. Und eben die kann auf Dauer Körper und Seele belasten.

Mögliche Gesundheitsrisiken durch Einsamkeit

Körperliche Risiken:

• Stress: kann zu erhöhtem Blutdruck führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen
• Geschwächtes Immunsystem: kann Entzündungen verursachen
• Gewichtszunahme durch Bewegungsmangel: erhöht z. B. das Risiko für Diabetes und Gelenks-/und Muskelschmerzen
• Magen-Darm-Beschwerden und Gewichtsverlust (z. B. durch eine Depression)

Psychische Risiken:

• Depressionen
• eingeschränkte Hirnleistung
• erhöhtes Suizidrisiko
• früherer Tod

Mögliche Gründe für Einsamkeit im Alter

• der Verlust des Lebenspartners/der Lebenspartnerin
• Erkrankungen
• eingeschränkte Mobilität/körperliche Beschwerden
• Scham aufgrund von Erkrankungen/eingeschränkter Mobilität
• wenig bis keine finanziellen Mittel für die Freizeitgestaltung
• Probleme, sich auf neue Menschen bzw. Dinge/Aktivitäten einzulassen

Wir haben für euch deshalb mal ein paar Aktivitäten zusammengetragen, durch die ihr als Alleinstehende/Alleinlebende gut mit anderen ins Gespräch kommen könnt, eine tolle Zeit verlebt und vielleicht sogar neue Freundschaften knüpft. Voraussetzung dafür ist allerdings immer, dass ihr offen für neue Erfahrungen seid. Das kann zu Beginn sehr herausfordernd sein. Wir hoffen, dass wir euch mit unseren Tipps ermutigen, diesen Schritt zu gehen. 🙂

Mit diesen 8 Aktivitäten hat Einsamkeit im Alter keine Chance!

1. Hobby

Natürlich ist ein Hobby, das ihr in einer Gruppe ausübt, kein Geheimtipp, um gerade im Herbst und Winter nicht zu Hause vor dem Fernseher zu vereinsamen. Dennoch kann es gerade zu Beginn eine Herausforderung sein, sich dazu zu motivieren, sich einer fremden Gruppe anzuschließen. Wir hoffen, dass wir euch dazu ermutigen können, diesen Schritt zu gehen. Übrigens muss es sich dabei nicht um ein kostspieliges Hobby handeln, für das ihr regelmäßigen Unterricht benötigt oder eine monatliche Gebühr zahlen müsst.

Ein paar Inspirationen

Buchclub 

Ihr lest und analysiert gern? In vielen Städten gibt es kleine private oder von Buchläden organisierte Buchclubs, in denen ihr zum Beispiel gemeinsam ein Buch vorlest und besprecht.

Gemeinsames Kochen

Wenn ihr leidenschaftlich gern kocht, müsst ihr nicht unbedingt einen teuren Kochkurs buchen. Beispielsweise gibt es immer häufiger private Gruppen, die sich abwechselnd bei den Teilnehmenden zu Hause treffen und gemeinsam kochen und essen.

Handarbeit im Café

Wenn ihr Handarbeiten wie Stricken oder Häkeln liebt, schließt euch einer Gruppe an, die sich regelmäßig in einem Café in eurer Nähe trifft, um euch dort gemeinsam eurer Leidenschaft zu widmen, die Schätze der anderen zu bestaunen und über Gott und die Welt zu sprechen.

Musik/Gesang/Tanz

Ihr spielt ein Instrument oder singt? Auch hier könnt ihr mit etwas Glück eine private Gruppe in eurer Nähe finden, mit der ihr gemeinsam musiziert oder ihr schließt euch einem Verein an.

Wie findet ihr Gruppen in eurer Nähe?

Um sich einer privaten Gruppe anzuschließen oder selbst eine zu organisieren, empfehlen wir euch digitale Plattformen/Apps wie „Bumble BFF“ oder nebenan.de. Außerdem könnt ihr zum Beispiel Aushänge an schwarzen Brettern in den Supermärkten machen oder an Laternenmasten in eurer Nähe anbringen. Eine weitere Möglichkeit: Folgt Instagram-Profilen, die zu euerem Hobby passen und findet darüber Gleichgesinnte und trefft euch auch im echten Leben. Ihr merkt, es gibt einige Wege, um eine Gruppe zu finden, die zu euren Interessen passt.

2. Wochenmarkt

Ihr habt ewig keinen Wochenmarkt mehr besucht? Dann solltet ihr das unbedingt mal wieder machen. Abgesehen davon, dass die regionalen Leckereien auch ein Highlight fürs Auge sind, kommt ihr dort mit den Standbetreiber:innen und vielleicht auch am Kaffee- oder Suppenstand mit anderen Besucher:innen ins Gespräch.

3. Stamm-Café

Viele Menschen haben eine Stammkneipe, aber das bedeutet meist leider auch zu viel Alkohol. Sucht euch lieber ein gemütliches Stamm-Café in eurer Nähe. Wenn ihr dort regelmäßig vorbeischaut, trefft ihr vielleicht auf die eine oder andere Person, die dort ebenfalls häufiger (allein) hingeht und gewiss freuen sich auch die Mitarbeitenden über euch und halten den einen oder anderen Schnack.

4. Sport/Bewegung in der Gruppe

Regelmäßige Bewegung trägt ebenfalls zu unserem körperlichen und psychischen Wohlbefinden bei. Auch hier gilt: Es muss kein überteuerter und schweißtreibender Vereinssport sein. Probiert es mal mit diesen 5 sanften, aber effektiven Sportarten.

5. Kulturelle Events

Ob Theater, Lesungen, Oper, Konzerte oder eine Party im Club – all diese Dinge lassen sich gut allein machen, weil dann nicht alle Augen auf euch gerichtet sind. Und ganz nebenbei kommt ihr zwischendurch trotzdem mit anderen ins Gespräch und habt auch gleich ein Thema: das jeweilige Event. Ihr denkt, ihr seid zu alt für eine Techno-Veranstaltung? Die Berliner Stil-Ikonen Britt Kanja und Günther Krabbenhöft überzeugen euch vom Gegenteil. Seid euch sicher: Auch ihr seid in Clubs, auf Open Airs und Festivals willkommen und ihr werdet dort ganz sicher auch das ein oder andere schöne Gespräch führen und vielleicht sogar Bekanntschaften fürs Leben machen.

6. Hundesitting

Selbst wenn ihr keinen eigenen Hund habt, aber Hunde mögt, bietet euch doch einfach über eine App als Hundesitter:in an. Dann ab mit euch auf die Hundewiese. So kommt ihr zu regelmäßiger Bewegung, habt Spiel, Spaß und Kuschelmomente mit eurem geliehenen Vierbeiner und kommt mit anderen Hundebesitzer:innen ins Gespräch.

Drei Hundesitting-Apps:

• Hundelieb
• Gudog
• Pawshake

7. Ehrenamt (z. B. Lese-Oma/-Opa oder Leih-Oma/-Opa)

In jeder Stadt gibt es eine Vielzahl an ehrenamtlichen Tätigkeiten. Ihr lest gerne vor oder erzählt gerne Geschichten und habt keine eigenen Enkelkinder, obwohl ihr Kinder liebt? Gerade im Hinblick auf den Fachkräftemangel in Kitas freuen sich viele Kindergärten über Vorlese-Omas- und Opas. Schaut einfach mal in den Kitas in eurer Nähe vorbei und erkundigt euch. Ihr würdet gerne regelmäßig Zeit mit Kindern verbringen? Dann könnt ihr euch auch über digitale Plattformen wie beutreut.de als Leih-Oma- oder Opa anbieten.

8. Workshop (z. B. Computer-/Internet-Kurs)

Ihr ärgert euch darüber, dass ihr bei der Fülle an digitalen Möglichkeiten nicht mehr mitkommt und wollt sicherer im Umgang damit werden? Ihr habt Lust, noch eine Fremdsprache zu lernen oder wollt sie auffrischen? Ihr liebt es, euch mit fremden Kulturen zu beschäftigen? Ihr habt Freude am kreativen Schreiben oder Zeichnen? Dann ist ein Workshop der passende Ort, um eure grauen Zellen auf Trab zu halten, euer Können zu erweitern und auch hier neue Leute aus eurer Umgebung kennenzulernen. Passende Kurse findet ihr beispielsweise in der Volkshochschule in eurer Nähe und indem ihr online danach sucht bzw. Kurse in eurer Nähe googelt.

Ihr wohnt in Hamburg und Umgebung?

Da Hamburg meine Heimatstadt ist, empfehle ich euch drei Workshops in Hamburg, die mir sehr am Herzen liegen:

Digitale Workshops

Falls ihr digital fit werden und endlich wissen wollt, was es mit KI und ChatGPT auf sich hat, empfehlen wir euch die Kurse von digital dabei

und die kostenfreien Schulungen für Smartphone/Tablet und weitere Veranstaltungen von Wege aus der Einsamkeit e. V.

Zeichen-Workshop

Der Hamburger Illustrator Ralf Nietmann bietet neuerdings auch Zeichen-Workshops in seinem Atelier oder direkt in der Natur an. Aktuelle Termine und Infos zur Anmeldung gibt er über seinen Instagram-Account bekannt.

Wir wünschen euch viel Freude bei euren neuen Aktivitäten! 🙂

Silbernetz: Telefonische Soforthilfe bei akuter Einsamkeit

Aktivitäten gegen Einsamkeit sind schön und gut – allerdings können gesundheitliche und finanzielle Einschränkungen dazu führen, dass ihr unsere Tipps (noch) nicht umsetzen könnt. In diesem Fall könnt ihr zum Beispiel anonym und kostenlos das Silbernetz beziehungsweise Silbertelefon anrufen. Silbernetz ist ein ehrenamtlicher Service für ältere Menschen ab 60 Jahren, die einsam sind und sich jemanden zum Reden bzw. Zuhören wünschen. Anrufen könnt ihr täglich zwischen 8 und 22 Uhr unter der Telefonnummer 0800 4 70 80 90.

Da Silbernetz ein gemeinnütziger/ehrenamtlicher Service ist, ist es auf ehrenamtliche Unterstützung und Spendengelder angewiesen. Zudem läuft derzeit eine Online-Petition, um den Basispreis für 0800-Rufnummern gemeinnütziger Anbieter:innen zu senken.

Freunde alter Menschen e. V.

Freunde alter Menschen e.V.  – famev.de – ist eine Organisation, die sich ebenfalls gegen die Vereinsamung älterer Menschen ab 75plus einsetzt. Sie vermittelt Besuchspartnerschaften in den Großstädten Berlin, Hamburg, Köln, Frankfurt am Main und München sowie Telefonpatenschaften. Außerdem haben sie das Hamburger Projekt Generation Nachbarschaft ins Leben gerufen, bei dem nachbarschaftliche und  generationsübergreifende Netzwerke geschaffen und gestärkt werden.

Hier erfahrt ihr, wie ihr euch bei famev.de engagieren oder spenden könnt.

Wir empfehlen euch außerdem unseren Artikel „Alternative Wohnformen im Alter: Zusammen ist man weniger allein„.

*Quelle: Statistisches Bundesamt (Destatis)

Titelbild: © Adobe Stock – Jacob Lund